בתוכנית 'מדברים מהלב' בהגשת הרב שלמה בכר, מאזינה עלתה לשידור וסיפרה על הקושי שלה להביע רגשות כשהיא נפגעת מחברה. היא סיפרה שהיא מרגישה שהכאב "תקוע בגרון", ושהיא לא מצליחה להסביר למה היא נפגעה. הרב שלמה בכר הסביר לה כי לעיתים, הניסיון להעיר או להטיח את הכאב באחר עלול לגרום להתכווצות פנימית ולפחד מהתגובה – "כשאנחנו מנסים להעיר למישהו, אנחנו עוברים לעולם שלו, ולא לעולם שלנו," וזה עלול ליצור תחושת חוסר שליטה ולפחד מהתגובה שלו."
הרב הדגיש כי הדרך הבריאה היא להביע את התחושות שלנו בצורה ברורה, בלי האשמה כלפי האחר. במקום לומר את פגעת בי אפשר לומר הרגשתי פגועה כשקרה כך וכך. בכך אנו משקפים את התחושות שלנו, מבלי לשפוט או להאשים, ושומרים על שליטה פנימית.
בנוסף, הרב הציע כלי מעשי: כתיבה של התחושות על דף, ואז להשתמש בשיטת החמש שניות: לספור מ1- 5 ואז פשוט להביע את המסר. כך האדם מנהל את הרגשות שלו, מתרכז במטרה ומפעיל שליטה על המילים, במקום להיות משותק מהפחד והחסימה הפנימית. "זה נותן למוח שלך להתמקד ולפעול במקום להיתקע במחשבות מטרידות," הסביר הרב.
עוד באתר:
הרב הדגיש שהמטרה היא ללמוד להתמודד עם תחושות של פגיעה או כעס מבלי להתכווץ או לדחוק אותן. כאשר אנו מודעים למה שלא נעים לנו ומבינים את מקורו, אנו יכולים לפעול בצורה מודעת, לשמור על השליטה הפנימית ולהפוך את הכאב לכלי לצמיחה. "להכיר בתחושות שלך ולספר אותן היא הדרך לשמור על עצמך, לבנות עוצמה פנימית ולהתמודד עם קשיים באופן בריא," מסכם הרב.
האזינו לקטע המלא מתוך התוכנית "מדברים מהלב" ב'קול חי':
