לקראת צום תשעה באב, בית החולים שערי צדק מעניק לנו טיפים להעביר את הצום בקלות:
לקראת הצום: • מומלץ להפחית את כמויות הקפאין כבר יומיים שלושה לפני הצום כדי למנוע כאבי ראש הנובעים מחסר לאנשים הרגילים לצריכה קבועה וגבוהה • ביום תחילת הצום מומלץ שלא לאכול כמויות גדולות. ארוחות גדולות מדי אינן מקלות על הצום, נהפוך הוא- יכולות להכביד. גופנו יכול לאחסן כמות מוגבלת של פחמימות והעודף הופך לשומן אשר אין לו תרומה להקלת הצום אלא דווקא לעודף משקל. • רצוי לחלק את הארוחות ל 3-4 במהלך יום זה. • רצוי לא להרבות בתבלינים. • במשך היום ובעיקר בארוחה המפסקת מומלץ לאכול פחמימות מורכבות כדוגמת פסטה, אורז מלא, כוסמת, קטניות ו/או בטטה. פחמימות אלו מקטינות את הפרשת האינסולין ותחושת הרעב העלולה להופיע בעקבות ארוחות עתירות פחמימות פשוטות. • חשוב לכלול חלבון כלשהו ושומן בכמות מוגבלת בכל אחת מהארוחות. • מומלץ להימנע מאלכוהול.
שבירת הצום: חשוב שיעשה בהדרגה ומתינות
עוד באתר:
בשלב ראשון - חשוב לשתות נוזלים עם פחמימות זמינות כדוגמת שתייה ממותקת עם פרי ו/או כעכים / ביסקוויטים וכדומה. בהמשך רצוי לאכול ארוחה קלה כדוגמת ארוחת בוקר. הארוחות - המפסקת וזו של הפסקת הצום אינן צריכות לספק את כמויות האנרגיה ורכיבי המזון שנגרעו במהלך הצום. כאמור, ארוחות גדולות אינן בריאות ותוצאותיהן הן הפוכות- עודף האנרגיה הופך לשומן ומכביד עלינו.
