הנטורופתית אושרית אלישע התארחה בתכנית 'הבמה שלך' עם יונת קפלן ב'קול חי', ושוחחה על האתגר שמעסיק משפחות רבות בימים אלה: איך חוזרים לשגרת תזונה ושינה אחרי החופש הגדול, דווקא רגע לפני תקופת החגים העמוסה בארוחות. המסר הראשון שלה היה פשוט: "קודם כל נרגעים. לנשום, להגיד איזה כיף, עברנו את החופש הזה אני והילדים, היה כיף ומדהים – וזה הזמן להתחיל לחזור לאט לאט לשגרה".
אלישע המליצה שלא לבצע מעבר קיצוני, אלא להחזיר בהדרגה הרגלים מסודרים: שעות שינה, ארוחת בוקר טובה, חלבון וסלט, לצד צמצום פחמימות פשוטות. לדבריה, גם לקראת החגים אין צורך להיכנס ללחץ: "זו תקופה, וכל תקופה יש לה את הזמן שלה". בארוחות החג היא ממליצה לבחור צלחת קטנה, לקחת מעט מכל דבר ולא להעמיס מראש. "אם רוצים מאוד, תמיד אפשר לקחת עוד", אמרה, והדגישה את החשיבות שבהקשבה לתחושת השובע ובשתייה מספקת של מים.
בשיחה על נפילות האנרגיה במהלך היום, ובפרט בשעות אחר הצהריים או סביב פעילות גופנית, המליצה אלישע להימנע ככל האפשר מ"קלוריות ריקות". לדבריה, במקום לפנות מיד למזונות עתירי סוכר ופחמימות פשוטות, ניתן לבחור תפוח, שמכיל סיבים תזונתיים וויטמינים, או אפילו מלפפון. לצד זאת ציינה כי מי שסובל מעייפות חריגה או כרונית צריך לשקול בירור רפואי, ובין היתר לבדוק בהתאם להמלצה רפואית מדדים כמו ויטמין B12 וברזל.
עוד באתר:
אלישע הדגישה כי תזונה היא רק חלק מהתמונה, וכי לשינה יש תפקיד מרכזי בתחושת האנרגיה. "לא לקחת עכשיו את הטלפון ולהתעסק איתו עד השעות הקטנות של הלילה", המליצה. לדבריה, אכילה מסודרת, שתייה ושעות שינה סבירות הן הבסיס לחזרה מאוזנת לשגרה לאחר תקופת החופש.
ומה בנוגע לילדים שחוזרים לבתי הספר ולגנים? אלישע המליצה להקדים בהדרגה את שעות הערב, לצמצם שימוש במסכים לקראת השינה ולאפשר לילדים פעילות גופנית שתסייע להם להשתחרר לפני ארוחת הערב והשינה. "מאוד חשוב שיש להם שגרה בריאה", הדגישה.
לסיום התעכבה על ארוחת הבוקר של הילדים והמליצה לשלב בה מקור לחלבון. לדבריה, "החלבון מאוד מאוד עוזר גם לפוקוס, גם לריכוז". השורה התחתונה מבחינתה היא לא לפתוח את חודש אלול ואת תקופת החגים בדיאטות קיצוניות, אלא להחזיר בהדרגה לבית את הדברים הבסיסיים: אוכל מסודר, שתייה, שינה ושגרה בריאה.
האזינו לשיחה המלאה מתוך 'הבמה שלך' ב'קול חי':
