מחליפים את השעה בלי להתפשר את הבריאות!
ככה תעברו את תקופת החלפת השעון בצורה החלקה ביותר
מכירים את זה שלמחרת החלפת השעון, ועוד כמה ימים טובים אחר כך, אתם עייפים, עצבניים ומבולבלים?
עוד באתר:
אז אתם לא היחידים. מחקרים מראים שרוב האוכלוסייה מושפעת – שלא לטובה – מההחלפה הזו בתקופה הראשונית, ויש כאלה שהפגיעה מתמשכת אפילו זמן רב אחר כך.
בעולם שרוב האנושות גם ככה סובלת מחוסר שינה, קחו כמה טיפים פשוטים שיכולים לעזור לכם לעבור את תקופת החלפת השעון בשלום עם מפגעים מינימליים:
1. תתכוננו כמה ימים קודם. תתחילו לקום 15-30 דקות מוקדם יותר מהרגיל, בהדרגה, כמה ימים לפני ההחלפה. ככה תחסכו את השוק של הגוף מהפסד שעת שינה, ותעזרו לשעון הביולוגי להתאים את עצמו למציאות החדשה.
2. תתחילו לישון עם תריסים פתוחים כדי לאפשר לקרני האור להיכנס אליכם לחדר ולהעיר אתכם ברכות. זו דרך טובה ונעימה יותר לגוף להתעורר, ובוודאי עדיפה עשרת מונים משעונים מעוררים צורמניים (פלוס, עם קרני שמש אי אפשר פשוט ללחוץ על כפתור הסנוז…).
3. אל תישנו צהריים כדי להשלים את השינה שהתפספסה! זה רק יגרום לגוף שלכם להיות מבולבל עוד יותר. אם אתם ממש חייבים שינה ביום, תקדימו אותה לשעה מוקמת כמה שיותר, ואל תישנו יותר מ-20 דקות נקיות. מוכח באופן חד משמעי ששינה מרובה בצהרייםערב רק גורמת לעייפות יתר, ומקטינה את היכולת הקוגניטיבית – אז תהיו חכמים.
4. אל תצרכו קפאין או אלכוהול לפחות 6 שעות לפני שנת הלילה, כדי למנוע השפעה שלילית על תהליך ההתעייפות הטבעי. תחביאו את השוקולדים והיינות במגירה של שבת, ואת הקפה בכלל תעיפו מהחלון – הוא מיותר לגמרי ולא תורם מי יודע מה לבריאותכם.
5. ולסיום, כלל בסיסי שתקף לשינה איכותית במהלך כל השנה: אל תירדמו מול מסך הפלאפון או כל מכשיר אלקטרוני אחר. תנו למוח לנוח וליפול לתוך תרדמה נינוחה ללא גירוי יתר.
לילה טוב ושינה ערבה!
רבקי אוסטרובר, מאמנת להתפתחות ושינוי, ומאמנת כושר ותזונה. [email protected]
