הכל עניין של הרגל • טיפים לעמידה ממושכת

נסו פעם לעמוד ברצף כארבעים דקות, רוב הסיכויים שתרגישו אי נוחות רבה, ואולי אף כאבים. למרות שעמידה היא תנוחה פיזית טבעית, תגלו שעמידה ממושכת בזמן תפילות כרוכה בהרבה מאמץ. כולם מדברים על הקלוריות שהחגים מביאים איתם, ומה עם העמידות הממושכות בבית הכנסת?
עמידה ממושכת עלולה להיות מלווה בכאבי גב תחתון ועליון וכאבי רגליים ולכן יש להקפיד על עמידה נכונה המפעילה שרירי יציבה מתאימים ושומרת על האיזון האנרגטי ומונעת עייפות. פנינו למומחה בתחום הפיזיותרפיה, ערן לוי, פיזיותרפיסט מוסמך B.PT
מומחה לשיקום פציעות ספורט וטיפול לימפאטי, בעלים ומייסד של פיזיואקטיב קליניקת פיזיותרפיסטים מומחים בירושלים ומודיעין.

ערן שמטפל במשך השנה סביב השעון במגוון פציעות ספורט, שיקום אחרי ניתוח ועוד מעניק לנו את הטיפים שימנעו בעיות שיכולות לצוץ:

· כפות רגליים ברוחב מותניים
· להשתדל שהברכיים ואצבעות הרגליים פונות קדימה.
· משקל הגוף מחולק שווה בין הרגליים
· בטן מוחזקת בפנים תומכת בגב התחתון ומונעת הקשתה מוגברת של קשת הגב התחתון
· כתפיים משוכות מטה ומעט לאחור ללא מתח בשכמות

עוד באתר:

צפו

אחרי השבת כל החטופים: מעבר רפיח נפתח למעבר עזתים

קובי פינקלר

בעקבות הטרגדיה

למה הפסיק מרן הרב עובדיה לשמש סנדק לתאומים?

אלי יעקובוביץ

נתפס על חם

דרמה לילית: המסתערבים נטרלו מחבל בדרך לפיגוע

קובי פינקלר

כמעט דרס בת 10

"כולם לרדת!": הנהג איים על הנוסעים דקות לפני כניסת שבת

ישראל מאיר

כמה טיפים לעמידה ממושכת:
1. בחרו נעליים שטוחות ונוחות בהן חלוקת העומס שווה על כל כף הרגל
2. השתדלו להעביר משקל מרגל לרגל בצורה שווה
3. השתדלו לעלות על קצות האצבעות והעקבים מספר חזרות כל שעתיים
4. בצעו כ 5 הקשתות של הגב התחתון לאחור כאשר הידיים נתמכות במותניים
5. שימו את קצות האצבעות בכסא שלפניכם ומתחו את שרירי השוק כ30 שניות בשעתיים
6. מי שסובל מכאבי גב תחתון יוכל לשים שרפרף מולו ועליו יניח רגל אחת – יוריד את העומס מהגב התחתון פלאים