פירות וירקות ב-5 צבעים: כך תתכוננו נכון לשנת הלימודים

חוזרים לשגרה • מומחה ילדים בקפלן בטור מיוחד לקראת החזרה לבית הספר: כך תתכוננו נכון לשנת הלימודים

ט"ז באלול תשע"ח, 27/08/18 07:04 עודכן: 23/09/24 23:54

א+

א-

ד"ר אורי בלה, מנהל מיון ילדים (מלר"ד) במרכז הרפואי קפלן, מעניק להורים המלצות לאימוץ אורח חיים בריא ואיתור בעיות היכולות להשפיע על ההישגים של הילדים. "כניסה למערכת החינוך, כמו כל מסגרת לימודית חדשה, כרוכה בהתרגשות רבה ובקביעת סדר יום חדש לילד ולכל בני המשפחה. החזרה לשגרה עם סיומה של חופשה ממושכת מהווה הזדמנות לאימוץ הרגלי בריאות מומלצים ומתן ידע וכלים בנוגע לילדים ולהורים – כל זאת כדי לסייע לילדים למצות את יכולותיהם, הישגיהם ותפקודיהם".

המלצות ד"ר בלה לקראת החזרה למסגרות הלימודים:
שגרה: החזרה לבית-הספר ולגן כרוכה בדרך כלל, בהתרגשות רבה, ובקביעת סדר יום המותאם ללימודים. כדי להקל על ההסתגלות מחדש כדאי לקבוע סדר יום חדש בשיתוף עם הילדים : זמן לחברים, זמן לחוגים, שיעורים, ארוחה משפחתית וכו'. מומלץ לפני הכניסה לכיתה א' לבצע בדיקת חדות ראיה ובדיקת שמיעה.

שינה: חשוב שילדיכם ישנו את מספר השעות המומלץ לגילם, לדוגמא ילד בגיל 6 אמור לישון 9-10 שעות בלילה, ולתרגל איתם את שעות הקימה הקבועות כמה ימים לפני סיום החופש הגדול.

ילקוט: אורך רצועות הכתפיים צריך להיות שווה בשני הצדדים, חשוב לוודא שישנה חלוקה שווה של עומס המשקל. משקל הילקוט כשהוא מלא – לא יעלה על 15% ממשקל הגוף. אם יש צורך בנשיאת ספר כבד במיוחד, עדיף להדריך את הילד לשאת אותו בידיים בתנועה של חיבוק לפני החזה. חשוב מאוד להסביר לילדים שעליהם להודיע להורים אם מופיעים כאבי גב, או כתפיים, בעת נשיאת הילקוט.

תזונה והרגלי אכילה: קיימת חשיבות רבה להקניית הרגלי אכילה נכונים ולבניית תפריט מאוזן. בתכנון התפריט, יש להתחשב ברגישויות שיש לילד/ה למזון, צרכי הגדילה של הגוף, הרגלי המשפחה והעדפות אישיות של הילד/ה. חלוקת התפריט לשלוש ארוחות עיקריות ולשתי ארוחות ביניים ומומלץ שיכלול ירקות ופירות מ-5 צבעים שונים מידי יום.

פעילות גופנית: חשוב שלצד הזמן המושקע בלימודים יעסקו ילדיכם בפעילות גופנית באופן סדיר ולמשך 60 דקות לפחות מידי יום (אפשר במצטבר במהלך היום).

הגבלת שעות מסך: חשוב להגביל את שעות המסכים שמאפשרים לילדים לראות, בפרט בערב לפני השינה. החשיפה מהקרינה שבוקעת מהמסך יכולה לגרום לקושי בשינה.

בריאות השן: תפקיד השיניים לסייע באכילה ובדיבור, והן גם משפיעות על מראה הפנים – לכן חשוב לשמור על בריאותן. יש להקפיד על הרגלי ניקיון הפה באמצעות צחצוח השיניים לפחות פעמיים ביום: בבוקר – אחרי ארוחת הבוקר; ובערב – לפני השינה. חשוב מאוד שהילדים יבדקו כל חצי שנה עד שנה על ידי רופא שיניים או בהתאם להמלצת הרופא.