הליכה קצרה של כ-3,000 צעדים ביום – כשני קילומטרים בלבד – עשויה להאט משמעותית את התקדמות מחלת האלצהיימר, כך קובע מחקר חדש ומקיף שפורסם בכתב העת היוקרתי Nature Medicine. המחקר, שנערך באוניברסיטת הווארד, עקב אחר כ-290 חולים במשך 14 שנים וגילה כי פעילות גופנית מתונה, אפילו בכמות צנועה, יכולה להשפיע לטובה על תפקוד המוח ולעכב דמנציה.
"זה מחקר מרתק שמוסיף עוד שכבה ליתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית", אמר פרופ' עידו בירתי, מנהל המערך הקרדיו-וסקולרי במרכז הרפואי פוריה, בראיון לרחל פסטג בתוכנית "עניין משפחתי" בקול חי. הוא הדגיש כי "ידענו שפעילות גופנית מפחיתה סיכון לדמנציה – אבל כאן רואים בבירור שהיא גם מאטה את ההתקדמות של המחלה עצמה, אפילו אצל מי שכבר חולה".
ההמלצה הרשמית של האיגוד הקרדיולוגי האמריקאי היא הליכה של חצי שעה ביום, חמש פעמים בשבוע – רציפה, בעצימות בינונית, ללא עצירות, עד שהדופק עולה קלות לכ-100–110 פעימות לדקה. "מה שחשוב זו הליכה רציפה – זמן שמוקדש לעצמכם". לדבריו, לא חייבים להגיע ל-10,000 צעדים – גם 3,000 ביום, אם הם משמעותיים ורציפים, עושים את העבודה.
עוד באתר:
מה שהופך את ההליכה למיוחדת הוא היעדר הסיכונים: בניגוד לריצה או ספורט אינטנסיבי, היא מתאימה לכולם, גם למי שמעולם לא התאמן. היא מפחיתה לחץ דם, מונעת השמנה, מחזקת את הלב, משפרת מצב רוח – ועכשיו מסתבר כי היא גם מגנה על המוח. אפשר ללכת עם הבעל או האישה, עם הילדים, עם חברים – או אפילו על הליכון בבית. "כל עוד לא הופכים את ההליכון למתלה בגדים – זה דבר מצוין", צחק הפרופסור.
לגבי השעונים החכמים שסופרים צעדים, אמר בירתי כי הם טובים לעידוד, אבל מספר הצעדים לא מספר את כל הסיפור. "הליכה רציפה של חצי שעה – זה מה שבונה סיבולת לב-ריאה ומשפר את הבריאות לאורך זמן". המסר פשוט: פשוט לכו. זה לא עולה כסף, זה זמין לכולם – וזה עשוי להציל את המוח שלכם, ואת הלב.
האזינו לראיון המלא, מתוך התוכנית 'עניין משפחתי' בהגשת רחל פסטג:
