איך מתכוננים לצום תשעה באב?

טיפים להיערכות לקראת צום תשעה באב באדיבות מומחי מי עדן • מה לאכול לפני ואחרי • שמרו על הכללים ושמרו על עצמיכם

יוסי צלניקר

ג' באב תשע"ו, 07/08/16 13:38

א+

א-

טיפים להיערכות לקראת צום תשעה באב באדיבות מומחי מי עדן:

במהלך הימים שלפני הצום הרבו בשתיית מים, כ- 1012 כוסות, על מנת להרוות את הגוף בנוזלים.

במהלך יום שלפני הצום שתו לפחות שתי ליטר מים, במנות קטנות והימנעו משתייה מרוכזת לפני תחילת הצום.

לא מומלץ לשתות משקאות מוגזים, משום שהם יוצרים תחושת מלאות ואי נוחות בבטן.

הימנעו משתיית משקאות ממותקים הגורמים לתחושת צמא או משקאות המכילים קפאין כמו קפה, קקאו, תה וקולה הגורמים להתייבשות.

צריכת אלכוהול אינה מומלצת ביום שלפני הצום.

מומלץ לאכול כ-3-5 ארוחות קטנות מהבוקר ועד לסעודה המפסקת. כדאי שכל ארוחה תכיל פחמימות מורכבות כמו לחם, קרקרים, אורז ופסטה, הממלאות את מאגר הפחמימות ההולך ומידלדל בשעות הצום הראשונות. כמו כן מומלץ לשלב מנות חלבוניות כמו גבינה או יוגורט.

מומלץ להימנע מאכילת חטיפים ומזונות מלוחים וחמוצים יתר על המידה בערב הצום. רצוי שההורים יכינו לילדים הקטנים שאינם צמים מזון במנות קטנות ונגישות, כמו מוצרי חלב ולחם פרוס, על מנת להקל על הגשת המזון ולמנוע התעסקות מרובה עם מזון במהלך הצום.

על הסעודה המפסקת להיות משביעה, אך לא כבדה יתר על המידה. אכילה מוגזמת תכביד, תגרום לעייפות ולא תשפיע כלל על תחושת הרעב לקראת סוף הצום. מוטב לאכול ארוחה רגילה או מעט גדולה מהרגיל, ומומלץ שתכלול מרק ירקות או עוף או סלט בתוספת כפית שמן, מנת בשר, דג או חלבון מהצומח (קטניות או סויה) תוספת פחמימה כמו אורז או אטריות וירקות, מבושלים וחיים.

אם ילד קטן שאינו חייב בצום מחליט לצום, יש לתכנן את ארוחותיו כך שיהיו קטנות וייאכלו לסירוגין מהבוקר ועד תחילת הצום, אם הילד אינו חש בטוב, מומלץ לתת לשתות משקה ממותק ולהפסיק את הצום.

את הצום מומלץ לשבור באכילת פרוסת לחם מרוחה בממרח מתוק או בפרוסת עוגה ושתייה חמה. עיכול מזון דורש מהגוף מאמץ, ולכן יש לתת לו זמן להסתגל לתנאים החדשים. רק לאחר מכן מומלץ לאכול ארוחה מלאה שתכלול מנה חלבונית כמו עוף או דג ותוספת פחמימה כמו אורז ותפוחי אדמה.