לקראת תשעה באב החל השנה ע"פ החזאים ביום עם עומס חום כבד, ב'לאומית שירותי בריאות' העומדים על המשמר ונמצאים בהיערכות בכל המרכזים הרפואיים, מעמידים לרשות הציבור הרחב שורת המלצות נחוצות שגובשו יחד עם צוות המומחים המקצועיים של הקופה.
ראשית כל, מומלץ כבר בימים אלו להיגמל מקפאין לגמרי אלא שגמילה חדה יכולה לגרום לכאבי ראש, בחילה, עצבנות, קושי בריכוז ותשישות ולכן אם אתם מרגישים שאתם מכורים לקפה שלכם, החלו בהפחתה הדרגתית לקראת הצום, עד להימנעות לחלוטין ממשקאות עם קפאין. במקום הקפה יש להקפיד על שתייה של הרבה מים. כמו"כ יש להפחית בצריכת מאכלים מלאי שומןמלחסוכר – אלה לרוב המאכלים אותם חושקים במהלך צום. "הוצאה הדרגתית של מזונות אליו מהתפריט בימים שלפני הצום, יקלו על הצום".
בנוסף, לקראת הצום – יש צורך להגביר את כמות הנוזלים המוחדרים לגוף. השתייה המומלצת היא מים כמובן, וחשוב לעשות מאמץ מודע להכנסת שתיית מים לשגרת היומיום. בנוגע לבעיות רפואיות, נטילת תרופות ונשים הרות, קוראים ב'לאומית' להסתייע עם מערך ההתייעצות שמפעיל 'לאומית' בשילוב מורי הוראה ורופאים מומחים.
עוד באתר:
לקראת ערב תשעה באב, במהלך היום לפני הארוחה המפסקת, מומלץ לאכול 3-4 ארוחות קטנות. להתמקד על תזונה מלאה בפחמימות מורכבות – דגנים מלאים, פירות וירקות מתעכלים באיטיות, וגורמים לתחושת שובע. "העיקר, יש לתכנן היטב את יום ערב תשעה באב כך שנשאר זמן לאכול ארוחה מספקת בנחת, בלי לחץ, לפני כניסת הצום". ההמלצות ליום זה בעניין האוכל הוא שלא להמליח את המזון, גם לא בזמן הבישול, להפחית את השימוש בתבלינים, להמעיט בסוכרים לבנים ופחמימות פשוטות. במהלך הצום, חשוב ביותר להקפיד לשהות במקום קריר ומוצל, ולהימנע מפעילות גופנית או כל פעילות מאומצת אחרת בכדי לשמור על הנוזלים בגוף.
מומלץ לנוח כמה שיותר במהלך יום הצום, לשהות במקומות קרירים ולהפחית בפעילות פיזית. וכן לשים לב במיוחד על כל שינויי התנהגות ובמיוחד אצל קשישים.
ההנחיות בנוגע לשבירת צום תשעה באב הוא כי יש לעשותו באופן הדרגתי: להתחיל בשתייה, על מנת להחזיר נוזלים לגוף, ולהמשיך בפחמימות פשוטות (כגון עוגה, עוגיות, פרוסת לחם) כדי לספק לגוף אנרגיה זמינה. לאחר מכן יש לאכול ארוחה מזינה, המכילה חלבונים ופחמימות. מומלץ שהארוחה תהיה דלת שומן, על מנת שלא תכביד ותפריע לעיכול המזון ולשנת הלילה.
