שוב הגב כואב?

נשים רבות סובלות מכאבי גב. לעיתים ביום-יום ללא סיבה הנראית לעין ובאופן שכיח יותר בתקופות של לפני לידה, לאחריה.

מדוע כואב הגב?

הגורמים השכיחים הם:
*יציבה לקויה.
*חולשת שרירים, התכווצות שרירים, מתיחה או קרע של רצועה או שריר.
*נוקשות של המפרקים הבין חולייתיים.
*שינה בצורה מזיקה (כמו על הבטן) או על מזרן לא נח.

כיצד למנוע כאבי גב?

א. שכיבה:
כאשר הינך הולכת לישון מומלץ לישון על הצד עם כרית בין הברכיים(מומלצת כרית מתחת לצואר)
או על הגב עם כרית מתחת לברכיים.

בקימה מהמיטה יש לכופף ברכיים, להתהפך על הצד ולאחר מכן להוריד רגל אחרי רגל מהמיטה ואז לדחוף את הגוף למעלה בעזרת הידיים עד לישיבה.

המזרן המתאים הוא מזרן שנותן תמיכה לעקומה המותנית. מזרן קשה מדי ישאיר את העקומה המותנית ללא תמיכה. מזרן רך מדי יגרום לחוסר איזון בגב ולאיבוד של העקומה הטבעית המותנית.

ב.עמידה
שמירה על עקומות הגב הטבעיות במצב נטראלי וולא שקע או קמר בגב התחתון.
-בזמן עמידה ממושכת בעבודה או בבית מומלץ להניח רגל אחת גבוהה מהשניה(על משטח מוגבה) ולהחליף בין הרגליים.

ג. ישיבה
ישיבה ביציבה נכונה חשובה למניעת כאבי גב וצואר
כיצד לשבת?
– שבי קרוב למשטח העבודה.
– ודאי שכפות רגלייך מונחות בשלמותן על הרצפה/ הדום.
– וודאי שיש למותנית תמיכה קלה במנח קשתי.
– וודאי שהזוית בין האגן לירך ובברך היא כ-100 מעלות.
לא לעשות:
-אל תשבי בישיבה מרושלת ללא תמיכה במותנית.
-אל תתכופפי למטרה נמוכה מדי או רחוקה מדי מגופך.

ד. נשיאת משאות:
אינך רשאית לשאת משא שמעבר ל10% ממשקל גופך.

-שמרי על המשא קרוב לגופך.
-כשאת מתכופפת להרים חפץ מהרצפה:
כופפי את ברכייך, ראש מורם, גב מוקשת, רגליים בפישוק, רגל אחת לפני השניה בזמן הקימה.

כשאת מחזיקה ילד זמן רב על הידיים הינך גורמת נזק לגבך!

בשבוע הבא בעז"ה אביא לכן תרגילים לחיזוק ולשמירה על הגב.

 

שרי צלניקר היא מאמנת כושר אישית ומנהלת סטודיו להתעמלות