התעמלות זו בריאות • תרגילי גב

יש הרבה כאבים בגוף שלנו, אבל אחד מהכאבים הפופולריים הוא הכאב בגב עליו כבר דיברנו כיצד נמנעים ממנו.

השבוע ניתן תרגילים לגב תחתון שיפו את הכאב ויחזירו אתכם לחיים שלווים.

תרגיל א'-חתול גמל:

התחילי מ"עמידת ארבע", כשאת נשענת על ידיך, והירכיים מקבילות לרצפה.

שאפי עמוק ולאט כשגבך ישר, אך רפוי ככל האפשר.

נשפי ומתחי את גבך כשאת מרימה אותו בצורת קשת (מצב של חתול המקמר את גבו).

שאפי עמוק ולאט וחזרי למצב ההתחלתי.

נשפי ומתחי את גבך כלפי מטה למצב של גב שקוע (גמל).

שאפי עמוק ולאט וחזרי למצב ההתחלתי.

תרגיל ב'-  צפור כלב:

עמדי עמידת שש, הרימי יד ורגל נגדית כשהיד והרגל מקבילות לרצפה.

החזיקי במצב זה תוך כדי נשיפה איטית במשך 2 עד 3 שניות

שאפי אוויר בזמן שאת מחזירה את היד והרגל עד הרצפה (מבלי להחזיר את משקל הגוף עליהן).

הורידי לרצפה והחליפי יד ורגל.

 

תרגיל ג':

שכבי על הבטן עם מרפקים כפופים וצמודים לגוף.

הרימי את הגב העליון על אמות הידיים.

ישרי מרפקים תוך כדי כיפוף המותנית וללא הרמת אגן.

בעמידה- תמכי באגן עם הידיים ובצעי כיפוף לאחור מהמותנית.

תרגיל ד':

עמדי מול הקיר כשהידיים ישרות ובגובה הכתפיים.

רדי למתיחה עד שהגב מתיישר כולו לגמרי והידיים דוחפות את הקיר.

הישארי במצב זה כמה שניות ועשי זאת כמה פעמים (ניתן לעמוד מול שיש וכו')

בהצלחה!

הכותבת היא מאמנת כושר אישית ומנהלת מכון להתעמלות