שרי צלניקר
עשו זאת בעצמכם • תרגילי חיזוק להתעמלות ביתית // שרי צלניקר
הפעם אביא לכם מגוון תרגילים שניתן לתרגל בבית. אם אין לכם משקולות ניתן להחזיק בכל יד בקבוק מים קטן אביזר: משקוליות עבודה על: כתפיים התרגיל: לחיצת כתפיים. אופן הביצוע: שבו על כיסא בפיסוק קטן, אחזי ב- משקוליות יד. מקמו את 2 משקוליות היד מעל הכתפיים- המרפקים מתחת לפרק כף היד, לחצו את משקוליות היד עד […]
כאבי גב • טיפול, מניעה וכמה תרגילים // שרי צלניקר
עמוד השדרה הוא מערכת דינמית שתפקידה לנוע. עמוד השדרה מאפשר יציבות ונותן לנו אפשרות לנוע לכיוונים שונים. כשאנו הולכים זקוף ומיישרים את עמוד השדרה איננו מפעילים אך ורק את שרירי הגב אלא גם את שרירי הבטן ושרירי זוקפי הגב העוברים לאורך עמוד השדרה. לכן, כשעומדים ומכווצים את שרירי הבטן מרגישים שהגב נוקשה וזקוף. עמוד השדרה הוא […]
שאלת המליון: "איך מורידים את הבטן"
מס' קוראות פנו אלי בנוגע לשרירי הבטן. ביקשו לדעת כיצד מורידים את הבטן שנשארה לאחר לידות. בטור הבא אסביר מעט על שרירי הבטן וכיצד לעבוד נכון עליהם. דבר ראשון יש להבין מהם שרירי הבטן ואיזה תפקיד הם מבצעים. שמות שרירי הבטן הם: ישר בטני (לאורך הבטן) רחב בטני(עוטף כמו חגורת בטן) אלכסונים פנימיים וחיצוניים. ישנם […]
הרבה דרכים לרזות אבל איך נרזה נכון??? // שרי צלניקר
הפעילות הגופנית חשובה מאד בזמן דיאטה. בכדי לא לאבד רקמות שריר שמקנות לגוף את המראה החטוב והמוצק התפריט אמור לכלול: חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים. קצב הירידה במשקל שונה בימים הראשונים לעומת כמה שבועות. ב3 הימים הראשונים לדיאטה נאבד בעיקר מים וחלבון, אך בהמשך הערך הקלורי של איבוד המשקל גבוה כי הוא מורכב בעיקר משומן. […]
אחרי הפסח כבר כאן: המדריך לבריאות וכושר // שרי צלניקר
מי מאיתנו לא רוצה לרזות? להצר היקפים? במיוחד כעת לאחר הפסח, כמו שהבטחנו לעצמינו-"אחרי פסח נתחיל דיאטה/ארשם למכון כושר/ אצטרף לקבוצת ריצה וכדו'. עתה, כשהגיע "לאחר פסח" אנו מחפשים מה להתחיל ומתבלבלים מהשפע המוצע: קבוצת תמיכה להרזיה, חדר כושר, סטודיו לשיעורי פילאטיס/אירובי/עיצוב/יוגה, קבוצת ריצה, מכשירי רטט ואלקטרודות, כדורי הרזיה/תרסיס/ מדביקות והיד עוד נטויה… בכתבה הבאה […]
במה משפחתית • מדור הפתיחה, נעים להכיר
בהתרגשות ושמחה אנו עולים על במה חדשה • מהדורת לקראת – סוף – השבוע קלילה על כל מה שמעניין אותנו • מה בתפריט? מתכונים, התעמלות, בריאות, שאלות וגם מקום להרהורים • וזו רק ההתחלה
עוד כתבות שיעניינו אותך
החיוך נמחקהריקוד על גג ניידת המשטרה הסתיים במעצר
מעשה קונדסתיעוד מסעיר מגן ילדים: בן 18 ירה מרובה אוויר
והיה זה שכרותיעוד מרתק: הרב הסביר לאהרן ברק על שאלת ה'בית יוסף'
"קודש הקודשים"בעיצומו של חנוכה: הזמר המפורסם נכנס לכלא
בצל הפסקת האשהחטיבה סיימה סבב שישי בעזה: עשרות מחבלים חוסלו. צפו
צפוהאדמו"ר של התוכנית: אפי הפתיע את מני עם כינור
בלתי נתפסזעם על מעצר ראש הישיבה: "גררו אותו כאחרון הפושעים"
כך זה נראה"פעלנו במהירות": צפו בתיעוד החילוץ המורכב
אוסף ברזלתועד מנסה לגנוב חנוכייה: קטין בן 13 נעצר
השר והמפכ"ל מתייחסיםמהומה בירושלים: 10 שוטרים נפצעו, 4 חרדים נעצרו. צפו
המלחינים 4המלחין מגיל 13 שהוביל ל-5-0 בשולחן השופטים
"בעלי חזות מוסלמית"ימים לאחר הפיגוע: 5 חשודים נעצרו בדרכם לחוף בונדיי
שנאה בלתי פוסקתתקיפה אנטישמית בניו יורק: "שהשואה תקרה שוב"
צפו בדבריםנתניהו הניח אבן פינה: "יזניק את המדינה קדימה"
התפנו לאחר שעותהסלמה במאבק: ב'פלג' יצאו להפגין נגד הקצין הבכיר
הסיפור המלאחשש חמור להתבוללות של בנות חרדיות: "פירצה על פירצה"
"שכח להרים אמברקס"נס בירושלים: ניידת משטרה מתדרדרת תוך כדי המהומה
חנוכה בבית הלבןשלום למר בשיחה עם טוקר, הנשיא טראמפ הפתיע
פצחו בריקודיםההתרעה בקו 'צבע שחור' מנעה מעצר לילי של בחור ישיבה
נמנע אסון