שרי צלניקר
עשו זאת בעצמכם • תרגילי חיזוק להתעמלות ביתית // שרי צלניקר
הפעם אביא לכם מגוון תרגילים שניתן לתרגל בבית. אם אין לכם משקולות ניתן להחזיק בכל יד בקבוק מים קטן אביזר: משקוליות עבודה על: כתפיים התרגיל: לחיצת כתפיים. אופן הביצוע: שבו על כיסא בפיסוק קטן, אחזי ב- משקוליות יד. מקמו את 2 משקוליות היד מעל הכתפיים- המרפקים מתחת לפרק כף היד, לחצו את משקוליות היד עד […]
כאבי גב • טיפול, מניעה וכמה תרגילים // שרי צלניקר
עמוד השדרה הוא מערכת דינמית שתפקידה לנוע. עמוד השדרה מאפשר יציבות ונותן לנו אפשרות לנוע לכיוונים שונים. כשאנו הולכים זקוף ומיישרים את עמוד השדרה איננו מפעילים אך ורק את שרירי הגב אלא גם את שרירי הבטן ושרירי זוקפי הגב העוברים לאורך עמוד השדרה. לכן, כשעומדים ומכווצים את שרירי הבטן מרגישים שהגב נוקשה וזקוף. עמוד השדרה הוא […]
שאלת המליון: "איך מורידים את הבטן"
מס' קוראות פנו אלי בנוגע לשרירי הבטן. ביקשו לדעת כיצד מורידים את הבטן שנשארה לאחר לידות. בטור הבא אסביר מעט על שרירי הבטן וכיצד לעבוד נכון עליהם. דבר ראשון יש להבין מהם שרירי הבטן ואיזה תפקיד הם מבצעים. שמות שרירי הבטן הם: ישר בטני (לאורך הבטן) רחב בטני(עוטף כמו חגורת בטן) אלכסונים פנימיים וחיצוניים. ישנם […]
הרבה דרכים לרזות אבל איך נרזה נכון??? // שרי צלניקר
הפעילות הגופנית חשובה מאד בזמן דיאטה. בכדי לא לאבד רקמות שריר שמקנות לגוף את המראה החטוב והמוצק התפריט אמור לכלול: חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים. קצב הירידה במשקל שונה בימים הראשונים לעומת כמה שבועות. ב3 הימים הראשונים לדיאטה נאבד בעיקר מים וחלבון, אך בהמשך הערך הקלורי של איבוד המשקל גבוה כי הוא מורכב בעיקר משומן. […]
אחרי הפסח כבר כאן: המדריך לבריאות וכושר // שרי צלניקר
מי מאיתנו לא רוצה לרזות? להצר היקפים? במיוחד כעת לאחר הפסח, כמו שהבטחנו לעצמינו-"אחרי פסח נתחיל דיאטה/ארשם למכון כושר/ אצטרף לקבוצת ריצה וכדו'. עתה, כשהגיע "לאחר פסח" אנו מחפשים מה להתחיל ומתבלבלים מהשפע המוצע: קבוצת תמיכה להרזיה, חדר כושר, סטודיו לשיעורי פילאטיס/אירובי/עיצוב/יוגה, קבוצת ריצה, מכשירי רטט ואלקטרודות, כדורי הרזיה/תרסיס/ מדביקות והיד עוד נטויה… בכתבה הבאה […]
במה משפחתית • מדור הפתיחה, נעים להכיר
בהתרגשות ושמחה אנו עולים על במה חדשה • מהדורת לקראת – סוף – השבוע קלילה על כל מה שמעניין אותנו • מה בתפריט? מתכונים, התעמלות, בריאות, שאלות וגם מקום להרהורים • וזו רק ההתחלה
עוד כתבות שיעניינו אותך
מעבר למצופהגויסו סכומי עתק: האדמו"ר שבת עם הנגידים במלון היוקרתי
חריגעם הפנים של טראמפ: מסוק חדש מעורר סערה
מזל טובשמחה מרובעת: הורי הרביעייה חבקו רביעייה נוספת
אין לו גבולותהמשטרה מגיבה לבנט: "אף אחד לא יאיים על השוטרים"
רגע לפני שבת"יכל להסתיים בטרגדיה": ילד נסחף למי הנחל
נתניהו מכנס דיון חירום"בית קברות לנושאות מטוסים": האיום המצמרר של איראן
צפו בקטע המצמרר"צעקו לי להמשיך לנגן אבל ראיתי את האסון": מאיר אדלר משחזר
זו הסיבה לסגירה?"שכחו מהחתן": נגני מירון בחשבון נפש נוקב
"הרגשתי מושפלת"אם חרדית אולצה להסיר כיסוי ראש לצילום ותובעת
מחווה מרגשתבן גביר חגג יומולדת; קרעי הפתיע עם סיום מסכת
יאללה מלחמה"זה לא מקובל": טראמפ דוחה את הצעת הכניעה של איראן
משאית, מיניבוס ורכביםאסון בכביש 77: שלוש נשים נהרגו בתאונה מחרידה
מרתיח ומקומםסערת התחבורה להדלקה בי-ם: "אנשים יצטרכו לשלם הון"
משב"ק האדמו"ר זעםמגיד המישרים הביע קורת רוח: "זה עלה לי 200 ש"ח"
לכבוד התנא האלוקיהצטרפו למשדר היסטורי: פאנל נגני מירון שלא נראה כמותו
פורדיסשוטרים פשטו על חתונה ערבית; החתן ואביו נעצרו
אלו ההחלטותראשי הישיבות התכנסו נגד 'קודקוד': "גדול עוונם מנשוא"
קולומביהצפו ברגעי הבהלה: רכב ענק דהר לתוך ההמון
קשור לרחפנים?יודעי דבר טוענים: לצמצום ההגבלות אין קשר לל"ג בעומר
"האבסורד זועק לשמיים"