שרי צלניקר
עשו זאת בעצמכם • תרגילי חיזוק להתעמלות ביתית // שרי צלניקר
הפעם אביא לכם מגוון תרגילים שניתן לתרגל בבית. אם אין לכם משקולות ניתן להחזיק בכל יד בקבוק מים קטן אביזר: משקוליות עבודה על: כתפיים התרגיל: לחיצת כתפיים. אופן הביצוע: שבו על כיסא בפיסוק קטן, אחזי ב- משקוליות יד. מקמו את 2 משקוליות היד מעל הכתפיים- המרפקים מתחת לפרק כף היד, לחצו את משקוליות היד עד […]
כאבי גב • טיפול, מניעה וכמה תרגילים // שרי צלניקר
עמוד השדרה הוא מערכת דינמית שתפקידה לנוע. עמוד השדרה מאפשר יציבות ונותן לנו אפשרות לנוע לכיוונים שונים. כשאנו הולכים זקוף ומיישרים את עמוד השדרה איננו מפעילים אך ורק את שרירי הגב אלא גם את שרירי הבטן ושרירי זוקפי הגב העוברים לאורך עמוד השדרה. לכן, כשעומדים ומכווצים את שרירי הבטן מרגישים שהגב נוקשה וזקוף. עמוד השדרה הוא […]
שאלת המליון: "איך מורידים את הבטן"
מס' קוראות פנו אלי בנוגע לשרירי הבטן. ביקשו לדעת כיצד מורידים את הבטן שנשארה לאחר לידות. בטור הבא אסביר מעט על שרירי הבטן וכיצד לעבוד נכון עליהם. דבר ראשון יש להבין מהם שרירי הבטן ואיזה תפקיד הם מבצעים. שמות שרירי הבטן הם: ישר בטני (לאורך הבטן) רחב בטני(עוטף כמו חגורת בטן) אלכסונים פנימיים וחיצוניים. ישנם […]
הרבה דרכים לרזות אבל איך נרזה נכון??? // שרי צלניקר
הפעילות הגופנית חשובה מאד בזמן דיאטה. בכדי לא לאבד רקמות שריר שמקנות לגוף את המראה החטוב והמוצק התפריט אמור לכלול: חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים. קצב הירידה במשקל שונה בימים הראשונים לעומת כמה שבועות. ב3 הימים הראשונים לדיאטה נאבד בעיקר מים וחלבון, אך בהמשך הערך הקלורי של איבוד המשקל גבוה כי הוא מורכב בעיקר משומן. […]
אחרי הפסח כבר כאן: המדריך לבריאות וכושר // שרי צלניקר
מי מאיתנו לא רוצה לרזות? להצר היקפים? במיוחד כעת לאחר הפסח, כמו שהבטחנו לעצמינו-"אחרי פסח נתחיל דיאטה/ארשם למכון כושר/ אצטרף לקבוצת ריצה וכדו'. עתה, כשהגיע "לאחר פסח" אנו מחפשים מה להתחיל ומתבלבלים מהשפע המוצע: קבוצת תמיכה להרזיה, חדר כושר, סטודיו לשיעורי פילאטיס/אירובי/עיצוב/יוגה, קבוצת ריצה, מכשירי רטט ואלקטרודות, כדורי הרזיה/תרסיס/ מדביקות והיד עוד נטויה… בכתבה הבאה […]
במה משפחתית • מדור הפתיחה, נעים להכיר
בהתרגשות ושמחה אנו עולים על במה חדשה • מהדורת לקראת – סוף – השבוע קלילה על כל מה שמעניין אותנו • מה בתפריט? מתכונים, התעמלות, בריאות, שאלות וגם מקום להרהורים • וזו רק ההתחלה
עוד כתבות שיעניינו אותך
צפולגו, AI וחוק חדש: הסרטון שמטריף את הרשת
רומז לבאות?מטוסים, ספינות וחייזר: הרמזים שטראמפ הציף
האזינו"תנו לי להתקשר": מבוכת הפוליטיקאי הטרי בראיון
אם ה' לא ישמור עיראיראן באיום: "אם טראמפ יתקוף הלילה התגובה תגיע מיד"
עשרות מיליארדים נמחקורק בן 25: כוכב הבינה המלאכותית התרסק בתוך ימים
גזר דין בארה"בה'מתנה' גרמה לאסון - האב נשלח ל-15 שנה בכלא
כעת בשידורהצטרפו: 'המלחינים 4' בפרק מכריע: מי תהיה רביעיית הגמר
הפך את עורונתניהו נחרץ: מי שלא לומד תורה יתגייס או יישלח לכלא
עלילת שוואהצ'יינג'ר המוכר נעצר בביזיון, זה מה שהתגלה בחקירה
צפו בתיעודיםאיש 'קול חי' האהוב התחתן, כולם התייצבו
עומס חום קיצוניישראל רותחת: גל החום מגיע לשיא ביום החם של הקיץ
האלמן שיתף ב'שבעה'מצמרר: "אמרנו ביחד ברכות השחר ואז שמע ישראל"
שבת מתוחההמזרח התיכון על סף מלחמה: ארה"ב וישראל נערכות לתקוף
שניים חוסלודרמה ברכס עלי טאהר: מחבלים לכודים ניסו לברוח
מרגשמהשבי בעזה למפגש מרגש: רום, סשה ואדרעי סוגרים מעגל
ניסיון הטעיה?טראמפ נכנע לאיראן: "המתקפה בוטלה; ניתן להגיע להסכם"
חי או מת?בבונקר ובלי טלפון: המוסד וה-CIA מחפשים את מוג'תבא
טרגדיה בפקיסטןהפסגה האחרונה: מפולת שלגים קטלה את שיאן ההרים
זאב בעור כבשג'יהאדיסט בחליפה: כך הגיע מהכלא בעיראק לארמון בדמשק
עם סיכת התלייה