הרבה דרכים לרזות אבל איך נרזה נכון??? // שרי צלניקר

הפעילות הגופנית חשובה מאד בזמן דיאטה. בכדי לא לאבד רקמות שריר שמקנות לגוף את המראה החטוב והמוצק התפריט אמור לכלול: חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים.

קצב הירידה במשקל שונה בימים הראשונים לעומת כמה שבועות.

ב3 הימים הראשונים לדיאטה נאבד בעיקר מים וחלבון, אך בהמשך הערך הקלורי של איבוד המשקל גבוה כי הוא מורכב בעיקר משומן. לכן דיאטה המתבצעת בפחות מ3 שבועות אינה משמעותית מבחינת איבוד השומן.
כמו כן, בתהליך הדיטה יש איבוד מסוים של חלבון וכדי שלא תהיה פגיעה בשריר שזקוק לחלבון לבנייתו חובה לשלב פעילות גופנית הבאה לשמר את שרירינו.

עוד באתר:

כך זה התרחש

באיראן הודיעו באופן רשמי: עלי לאריג'אני חוסל בתקיפה

אבי יעקב

יצא לחצר וניצל

נחשף בהקלטה: כך ניצל מוגת'בא חמינאי ורעייתו ובנו נהרגו

יוני שניידר

"אמרתי יותר מדי?"

מסקרן למדי: הרמז המסתורי של השר על סוף עידן האזעקות

קובי אליה

בסייעתא דשמיא

צה"ל מכה בעומק איראן: יותר מ-200 מטרות ביממה

קובי פינקלר

לטורים הקודמים לחצו כאן

נשים רוצות בעיקר להיפטר מהשומן שהצטבר במקומות כמו- מותניים, בטן, ירכיים ועוד. תהליך שריפת השומן הוא תהליך אירובי. השומן עובר בדם על מנת להתחמצן ולא ניתן לבחור את האיזור שילקח ממנו השומן.

האנזים האחראי לפירוק שומן פועל רק כשיש בגוף אדרנלין. האדרנלין מופרש רק כשמתחילים לפעול, אז ניתנת הפקודה לאנזים המסוים להתחיל לפרק שומנים.

כשאנו מתעמלים מטרתינו היא לשרוף יותר שומנים מאשר פחמימות. אך אם נתחיל בעצמה רבה מידי תהיה בעיה עם הדרישה מהגוף להביא שומן למקום ייצור האנרגיה(בשרירים)

כאשר השרירים לא מסוגלים לקבל מספיק שומן הם פונים לפחמימות המאוכסנות אצלם. ולכן- יש להתעמל פרקי זמן ארוכים יותר ובקצב נמוך יותר של הלב כמו-הליכה. הליכה שורפת יותר מ300 קלוריות בשעה
תרגול מאומץ יותר כמו ריצה, שורפת כמעט פי שניים קלוריות בשעה לעומת הליכה.

אז- צאו לרחוב להליכה או ריצה, אל תשכחו להצטייד בנעלי ריצה טובות. בהצלחה!

הכותבת היא בעלת סטודיו לספורט ומאמנת כושר אישית. לשאלות ניתן לפנות למייל: [email protected]