השיר ב-AI

"לא חייבים להיות גיבורים": כך נתמודד עם חרדה באזעקה

מדוע החשיפה לסרטונים מסוכנת יותר מהאזעקות עצמן, כיצד נייצר שגרה בתוך הכאוס, ולמה חשוב קודם כל לקבל את התגובה הרגשית של עצמנו ושל הסובבים אותנו

רחל פסטג

כ"ט באדר תשפ"ו, 18/03/26 16:32 עודכן: 17:58

א+

א-

שילוט, מקלט, מרחב מוגן | צילום: Chaim Goldberg/Flash90

ימי המלחמה והמתיחות הביטחונית מביאים איתם גלים של חרדה ופחד, המורגשים בכל בית בישראל. בראיון לרחל פסטג בתוכנית 'עניין משפחתי' התארחה טליה ניסים, מאמנת מנטלית ורגשית ויועצת חינוכית, כדי לעשות קצת סדר בנפש ולהעניק כלים מעשיים להתמודדות.

פסטג פתחה את הראיון בתיאור מקרה של חברה שסובלת מחרדות קשות ונמנעת מלצאת לעבודה מחשש שתיתפס באזעקה בדרך, בעוד היא עצמה מתמודדת עם המצב בקור רוח. ניסים הסבירה כי הפער הזה הוא קלאסי וטבעי לחלוטין. "כל אדם מגיב אחרת, לכל אדם יש ערוצים שונים שהם יותר חזקים אצלו. יש אנשים יותר שכלתנים ויש אנשים יותר רגשיים" פירטה ניסים. לדבריה, הכלל הראשון והחשוב ביותר הוא לקבל כל תגובה ללא זלזול וללא שיפוטיות, גם בתוך המשפחה הגרעינית שבה חווים כולם את אותה המציאות.

"לא חייבים להיות גיבורים בכל מחיר" הדגישה ניסים. היא הסבירה שאם אדם מרגיש שהחרדה פוגעת בתפקוד היומיומי שלו, עליו לחפש חלופות כמו עבודה מרחוק או אפילו לפנות לעזרה מקצועית, ולא להתבייש בכך.

כדי למנוע את התפתחות החרדה, ניסים סיפקה שני כלים מרכזיים. הכלי הראשון והקריטי ביותר הוא הימנעות מחשיפה לתכנים לא מבוקרים. "חשוב מאוד לדעת מה ההנחיות של פיקוד העורף כדי להגן על עצמנו, אבל כל תוכן שהוא מעבר לזה עלול להעלות את מפלס החרדה" הזהירה. היא הסבירה כי צפייה בסרטונים מזירות נפילה יוצרת חרדה עוצמתית יותר מהמציאות עצמה, שכן התמונות נחרטות בתת המודע ומנהלות את האדם בהמשך. "הודעה שכתוב עליה 'הועברה הרבה פעמים', תחשבו פעמיים אם בכלל לפתוח אותה, וכמובן לא להפיץ הלאה".

הכלי השני נוגע ליצירת עוגנים בתוך השגרה המופרת. מלחמה היא מצב משברי שקוטע את הרצף המוכר, ולכן חשוב לייצר "שגרת חירום" גמישה אך קבועה. ניסים ממליצה להקפיד על שלושה דברים בסיסיים בלוח הזמנים: ארוחות מסודרות עד כמה שניתן, שמירה על שעות שינה למרות ההפרעות הליליות, ושילוב של עשייה חיובית. "להתעסק עם תכנים חיוביים, עזרה לסובבים, ולצידם של הילדים פעילויות כמו ציורים ומוזיקה, זה ממש חשוב כדי למנוע טראומה מתמשכת" ציינה.

בסיום הראיון הושמע שיר מיוחד שהפיקה ניסים המיועד לילדים, ובו מילים מרגיעות ומחזקות באמונה: "לזכור שאבא שבשמיים שומר עלינו, השם אוהב אותנו, אנחנו מוגנים". השיר זמין להאזנה מלאה כאן באתר 'אמס' עבור הורים המעוניינים להשמיע אותו לילדיהם ברגעי מתח.

האזינו לראיון המלא ולשיר המרגיע מתוך 'עניין משפחתי' ב'קול חי':