הלילות מתארכים, מזג האוויר מתקרר, ורבים מוצאים את עצמם מתהפכים במיטה ומתקשים להירדם. אבל האם כל קושי בהירדמות מעיד על נדודי שינה, והאם רעש לבן, רעש ורוד או שיטות הרגעה שונות באמת יכולים לסייע?
ד"ר עמליה מסיקה, מומחית לנדודי שינה וחוקרת שינה באוניברסיטה העברית, מסבירה כי קושי חד-פעמי בהירדמות אינו מעיד בהכרח על הפרעה. לדבריה, יום עמוס, ויכוח או מחשבות מטרידות עלולים לפגוע בשינה, אך כאשר הקושי חוזר בתדירות גבוהה ונמשך שבועות, יש מקום לבירור.
את הדברים אמרה בשיחה עם נורית אפל בתוכנית 'עניין משפחתי' ב'קול חי'. מסיקה הסבירה כי שלושה סימנים עשויים להעיד על נדודי שינה: הירדמות הנמשכת יותר מחצי שעה, יקיצות ליליות המלוות בקושי לחזור לישון, או התעוררות מוקדמת מהמתוכנן.
עוד באתר:
באשר לרעש לבן, ורוד וחום, הבהירה כי אף שחלק מהאנשים נעזרים בהם, יעילותם כטיפול בנדודי שינה מתמשכים פחות מבוססת מחקרית.
"הטיפול שהוכח מדעית כהכי יעיל זה טיפול קוגניטיבי התנהגותי לשינה", הסבירה, בהתייחסה לשיטת CBT-I, הכוללת כלים להפחתת עוררות ולשינוי הרגלי שינה ומחשבות המפריעות להירדמות.
לדבריה, לעיתים הבעיה אינה רעש חיצוני אלא דאגות ומחשבות: "זה לא רעש שמפריע לנו בהירדמות, אלא רעש מבפנים".
מסיקה הדגישה כי כאשר הקושי נמשך לאורך שבועות, אין להסתפק בניסיונות הרגעה בלבד. "נדודי שינה, ברגע שהם מתקבעים, הם לא נודדים מעצמם ברוב המקרים", הזהירה, והמליצה לפנות לטיפול מתאים.
האזינו לשיחה המלאה בתוכנית 'עניין משפחתי' בהגשת נורית אפל ב'קול חי':
