איך לא להפוך לשק תפוח אדמה בפסח

 בתוך כל הלחץ הזה, הניקיונות ואח"כ בפסח עצמו כמויות של אוכל, חשוב לשמור על שגרת ספורט

כן. מצד אחד חשוב לעבור את החופשה הזו בשלום תוך התמדה בהרגלי הספורט והפעילות הגופנית.

עוד באתר:

נבדק מדוע

הטיל לא יורט; דיווחים על פצועים בנתב"ג

קובי פינקלר

צפו

"וואו, איזה בום": תיעוד חדש מרגע פגיעת הטיל

פנחס בן זיו

אזעקות במרכז

בעקבות שיגור מתימן: מיליונים במקלטים; פגיעה בנתב"ג

אבי יעקב

בניגוד לצוואתו

זעם במשפחתו של הגר"מ מאזוז זצ"ל: "זו גניבה מהציבור"

נתי קאליש

ומצד שני אתם בחופשה, וזה לא פשוט, לכן אספתי לכם מספר דברים חשובים שכדאי לדעת:

• תורידו ציפיות. זה בסדר אם במהלך השבוע וחצי – שבועיים האלה תפחיתו ממספר האימונים הרגיל. תשאפו להגיע ל-50% מהרגלי הפעילות הסדירים, וזה עדיין בסדר גמור. זה לא הכל או כלום.

• אם אתם נוסעים לבית מלון או למקום מרוחק מביתכם, הכינו שיעורי בית – תבדקו אם קיים באזור חדר כושר מאובזר, שיעורי אירובי ושבילים לריצות.

• קחו אתכם ציוד קל! כמה גומיות התנגדות, TRX וחבל קפיצה תופסים מקום אפסי במזוודה, ואתם יכולים להנות מאימוני התנגדות וניתורים בחדר. הוסיפו תרגילי בטן, סקוואטים ומכרעיים – אימונים קצרים וחזקים  מצוינים לימי החופשה.

• אם אתם יוצאים לטיולים וסיורים, תנסו לכוון למינימום של 10,000 צעדים בפדומטר. גם אם לא הלכתם מהר, כמות כזו של צעדים עדיין תגרום לשריפת קלוריות יפה.

• אם כבר אתם בחופשה, תנסו להשתתף בפעילות גופנית חדשה ומאתגרת שטרם התנסיתם בו – אומנות לחימה, ריקוד או ספורט אחר. גם חווייתי, וגם שומר על כושר. ומי יודע? אולי תגלו פייבוריט חדש!

על אכילה נבונה שעדיין מאפשרת פינוקים של חג, נדבר בהמשך השבוע – אז רצוי לעקוב.

רבקי אוסטרובר, מאמנת להתפתחות ושינוי, ומאמנת כושר ותזונה. [email protected]